【30天把紀律變習慣】－Cheers雜誌

我們不斷重複做的事，成就了我們。表現卓越並不是行為，只是習慣。

—希臘哲學家　亞里斯多德（Aristotle）

許多人都認同，培養關鍵1小時的「關鍵」，在於高度的自我紀律。幸好，有理論證明，一旦將紀律「習慣化」之後，我們只需極少的努力就能持續下去。

第1～7天　反抗期：隨時都想放棄
第1至第7天是最容易放棄的高峰期，這期間最重要的，就是讓自己無論如何都要「撐下去」，不管成效如何，但求有「做到」，你就贏了第一步。

解方：從小處著手，且要每日檢視成果
「萬事起頭難」，將困難的事細分為明確的時間、步驟，分段進行，告訴自己，唯一目標就是「繼續下去」。例如培養每天慢跑1小時的習慣，可以先從快走15分鐘開始。檢視每天執行狀況，除了定期檢視可客觀管理自己，也能掌握實際行動與目標間的差距，有助於提高動力及自信。

第8～21天　不穩定期 ：不斷受到外界干擾
撐過第1週後，自我惕勵常會略為鬆懈，許多「突發事件」或「外在誘惑」開始向你招手。

解方：將習慣「例行化」，建立彈性應對機制
將你想培養的習慣，在每天固定的時間、地點，以統一的做法進行，讓它變成每日生活固定的「節奏」之一，慢慢的它會深入你的潛意識。生活中難免有意外事件，破壞預定計劃，要考慮遇上例外狀況時如何應對，才不會讓意外造成前功盡棄。例如不能準時上瑜珈課時，有無事後補課或自修的方法？

第22～30天　倦怠期：感到厭煩
習慣化的最後一個階段，你往往會感覺不耐煩：「每天這樣，好無聊喔！」，甚至懷疑：「這樣做到底有無意義或效果？」

解方：創造新把戲，也善用「增強機制」
可以開始為自己的習慣加上一些新的變化。例如慢跑時，更換一條跑步路線、或是邊跑邊聽音樂等等，都可為原本的活動增添新鮮感。而有許多增強機制可以提高你的行動動力，包括自我的獎勵、他人的讚賞肯定、好玩的遊戲心情，或是設定理想的目標等等。

最後提醒：遠離怠惰的3大原則
*一次專注於一種習慣
*行動任務愈單純愈好
*不只重視結果，也要重視過程

讓行動習慣化，能持之以恆的創造效益，才是最終的目的。

－Cheers雜誌